아직 헬린이다.
먹는거 좋아하고
운동도 일주일에 3번정도 하는
벌크업하고 싶은 유지어터다.
내가 관심있는 근육은 오로지
복근과 둔근
나름 웨이트 및 홈트를 하면서 제일 효과봤던 엉덩이 운동을 공유해본다
우선 사진을 봐야 신뢰도가 생기겠죵
2020년 5월 엉덩이는 그저 밋밋
허벅지와 엉덩이에 경계가 없다
2021년 12월이랑 비교하니 전체적으로 빵빵해진게 보인다
2020년 10월과 2021년 10월 비교하면 윗궁댕이가
빵빵해진것이 보인다
제가 개인적으로 좋아하고 가장 메인으로 하는
하체 운동 3가지는
1. 힙쓰러스트
2. 스티프 데드리프트
3. 스쿼트
자기 체형에 따라 운동을 맞춰서 해주는게 중요해요!!전 처음에 스쿼트할때 허벅지에만 힘이 들어가고 엉덩이에는 하나도 안들어왔어요.제가 그만큼 엉덩이에 근육이랑 힘이 없었던 거죠.
그럴땐 다른 하체운동을 해주세요!그래서 찾은게 힙쓰러스트에요
힙운동 왕중왕이 힙쓰러스트 같아요
힙쓰러스트는 초보때해도 엉덩이에 자극이 많이 왔어요
집에서 쇼파에 어깨날개뼈 정도까지만 대준 상태로
요렇게 힙쓰러스트 해보세요
15번씩 5세트
맨몸하고 괜찮으면 힙밴드를 껴주고 난이도를 올려보세요~
힙쓰러스트로 전체적인 엉덩이를 키워줬다면
엉덩이와 허벅지 경계선을 정리해주는
스티프 데드리프트를 해줬어요.
스티프 데드리프트는 발을 일자로 좁은 보폭을 선 상태에서
무릅은 최소한 줄이고
엉덩이를 뒤로 쭈욱 내밀어주는거에요.
이것도 처음에 집에서 물병 잡고 시작했어요.
그리고 아령들고 무게치기 시작했죠
그리고
정말정말 싫어하고 귀찮은 스쿼트
그나마 밴드끼고 하면 다행인데
무게치기 시작하면
스쿼트 만큼 전신운동 되는 것도 없지만
그만큼 힘들어져요 ㅜㅜㅜㅜ
저는 다리가 X자라서 일자 스쿼트는 하기 힘들어요.
그래서 와이드 위주로 하고 있습니다.
여러가지 운동 다ㅏㅏㅏ 해보세요
남이 추천해도 나한텐 안맞을 수가 있어요
어떤 분은 런지하면 힙에 자극이 엄청 온다는데
전 솔직히 잘모르겠어요.
그냥 닥힙쓰!!!!!
ㅋ_ㅋ
여러가지 해보고 나한테 제일 자극이 왔던 그 운동!
그걸 메인으로 잡고 하세요
아 그리고 제일 중요한거...
남의 사진하고 절대 비교 NONONO
이 세상에 나랑 체형이 100% 똑같은 사람은 없어요
그래서 절대 남사진 하고 비교하면서
자존감 상실하지 않았으면 좋겠어요
비교는?
어제의 나자신하고만 하기 :)
남의 사진은 수십개 수백개 찍은 사진 중에서 제일 잘나온 사진 한 장일 수 있을텐데
그 사진에 현혹되지 않길 바래요.
운동 자극 되는거 까지는 좋은데
자기 몸을 저평가 하진 않았으면 해요!
내 몸을 더 아껴주고 사랑해줘요
운동하면 좋은 점 중에 하나는
체력증가와 건강은 물론,
내 몸을 더 사랑하게 된다는 점
운동하는 모든 여성분들 존경합니다!
다같이 득근해요 :)
*저는 운동 관련 종사자가 아닙니다. 그냥 개인적으로 운동을 시작하면서
효과봤던 경험을 공유하려고 작성한거에요.
전문적인 운동상담은 근처 헬스장으로 문의 GO GO
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