아직 헬린이다. 먹는거 좋아하고 운동도 일주일에 3번정도 하는 벌크업하고 싶은 유지어터다. 내가 관심있는 근육은 오로지 복근과 둔근 나름 웨이트 및 홈트를 하면서 제일 효과봤던 엉덩이 운동을 공유해본다 우선 사진을 봐야 신뢰도가 생기겠죵 2020년 5월 엉덩이는 그저 밋밋 허벅지와 엉덩이에 경계가 없다 2021년 12월이랑 비교하니 전체적으로 빵빵해진게 보인다 2020년 10월과 2021년 10월 비교하면 윗궁댕이가 빵빵해진것이 보인다 제가 개인적으로 좋아하고 가장 메인으로 하는 하체 운동 3가지는 1. 힙쓰러스트 2. 스티프 데드리프트 3. 스쿼트 자기 체형에 따라 운동을 맞춰서 해주는게 중요해요!!전 처음에 스쿼트할때 허벅지에만 힘이 들어가고 엉덩이에는 하나도 안들어왔어요.제가 그만큼 엉덩이에 근육이..