35세까지

2022년 1월 14일 *하체운동/ 엉덩이 운동 집중 -프리웨이트 스쿼트 15 x 4세트 -힙쓰러스트 15 x 4세트 -벤치 슈퍼맨 15 x 3세트 -스탠딩 덩키킥 15 x 4세트 할수이따!! 지금 만약 힙업 운동 시작한지 꽤 됬다고 생각했는데 아직 잘모르겠고 고민중이라면 잘하고 있는거에요~! 저도 그랬었거든요 :) 운동시작한지 한두달차 -긴가민가. 잘하고 있는지 모르겠음. 근데 힘주면 힙업은 됨. 힘안주면 다시 쳐짐. 그냥 해보자 해서 세달차 -가만히 있어도 힙업되는게 느껴짐. 미세먼지만큼만 느껴짐. 나만 앎. 오키 좋아. 쫌만 더 해보쟈 해서 6개월차 -주변에서 힙업됬다고 알아차려주기 시작함. 다 그렇진 않음. 10명 중 3명 정도? ㅎㅎㅎㅎ 그래도 신나기 시작함 ㅋ_ㅋ 프로틴 파우더도 한번 마셔주면..

아직 헬린이다. 먹는거 좋아하고 운동도 일주일에 3번정도 하는 벌크업하고 싶은 유지어터다. 내가 관심있는 근육은 오로지 복근과 둔근 나름 웨이트 및 홈트를 하면서 제일 효과봤던 엉덩이 운동을 공유해본다 우선 사진을 봐야 신뢰도가 생기겠죵 2020년 5월 엉덩이는 그저 밋밋 허벅지와 엉덩이에 경계가 없다 2021년 12월이랑 비교하니 전체적으로 빵빵해진게 보인다 2020년 10월과 2021년 10월 비교하면 윗궁댕이가 빵빵해진것이 보인다 제가 개인적으로 좋아하고 가장 메인으로 하는 하체 운동 3가지는 1. 힙쓰러스트 2. 스티프 데드리프트 3. 스쿼트 자기 체형에 따라 운동을 맞춰서 해주는게 중요해요!!전 처음에 스쿼트할때 허벅지에만 힘이 들어가고 엉덩이에는 하나도 안들어왔어요.제가 그만큼 엉덩이에 근육이..